Məlumat

Omega pəhrizi

Omega pəhrizi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fon

Omega Pəhriz, Aralıq dənizi pəhriz yanaşmasına əsaslanan bir sağlamlığa yönəlmiş bir plandır. Müəllif, doktor Artemis Simopoulo, balıqlarda olan omeqa 3 yağ, müəyyən yağlar və yaşıl tərəvəzlər və quşçuluq, taxıl və əksər bitki yağlarında olan omega 6 yağ arasındakı fərqləri açıqlayır.

Omega 3 yağının xroniki yorğunluq sindromu və artrit kimi şərtlər üçün faydalı olmaqla yanaşı, ürək qoruyucu və xərçəngin profilaktik təsirlərinə sahib olduğunu izah etdi. Əksinə omega 6 yağının həddindən artıq və ya balanssız qəbul edilməsi piylənmə, ürək xəstəliyi və depressiyanın əsas səbəbidir.

Omega pəhrizinin əsasları

Bu ənənəvi mənada bir pəhriz deyil, pəhrizdəki müxtəlif yağlardan balanslı bir suqəbuledici yaratmaq üçün yemək vərdişlərinizi necə dəyişdirəcəyinizə dair bir bələdçidir. Əvvəlcə yemək üçün bu yanaşma ilə əldə edilə bilən sağlamlıq üçün faydalara diqqət yetirilir, kilo itkisi bunun özünün məqsədi yox, bunun təbii nəticəsi kimi qəbul edilir.

Simopoulo, az yağlı pəhriz problemlərini və yağların sağlamlıqda kilo idarə etməklə yanaşı vacib bir rol oynadığını izah etdi. Əsas odur ki, pəhrizdəki omeqa 6 yağının qida mənbələrini omeqa 3 yağda daha yüksək olanlarla əvəz etmək.

Oxuculara sağlam bir pəhriz yedikdə məhrum olmağın lazım olmadığını söyləyir və tam əksinə vəziyyət olduğunu söyləyir, çünki qidalı yeməkdən məmnun qaldığınız zaman ağırlığa səbəb ola biləcək zərərli qidaları çox qəbul etmə ehtimalı azdır. qazanc. Omega 3 yağlarının da maddələr mübadiləsini normallaşdırmasına faydalı təsir göstərdiyi göstərilmişdir.

Tövsiyə olunan yeməklər

Planın təməli gündə ən azı yeddi xörəkdən ibarət geniş meyvə və tərəvəz ilə yanaşı, omeqa 3 yağının da adekvat alınmasını təmin etməkdir. Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər xüsusilə vurğulanır, çünki bunlar omega 3 yağ mənbəyidir.

Vurğulanan digər qidalara somon və makaron, qoz, kətan və kanola yağı və baklagiller kimi yağlı balıqlar daxildir.

Ağ düyü, ağ çörək və makaron kimi zərif karbohidratlardan çəkinin. Bütün taxıllardan istifadə edilməlidir.

Hər gün bir unsiya pendir icazə verilir.

Nümunə pəhriz planı

Səhər yeməyi

Banan və bal ilə ayran kətan qabığı

Səhər qəlyanaltı

Alma və qoz

Nahar

Yunan salatı, müxtəlif salat göyərti, pomidor, garbanzo lobya, feta pendiri, zeytun və kətan yağı sarğı və çox miqdarda çörək

Günortadan sonra qəlyanaltı

Xam veggies ilə yağsız qatıq daldırma

Şam yeməyi

Izgara somon, bişmiş şirin kartof və buxarda hazırlanmış brokkoli

Şirin

Havuç tortu

Digər Aralıq dənizi ilham reseptlərini burada tapa bilərsiniz.

Xərclər və xərclər

Omega Diyeti 14.95 dollara satılır.

Pros

  • Riskini azaldır və bir çox xroniki sağlamlıq vəziyyətinin idarə edilməsinə kömək edə bilər.
  • Reseptlərin yaxşı bir seçimini təmin edir.
  • Diyetisyenlər razı yemək yeyə bilərlər və özlərini məhrum hiss etməzlər.

Eksiler

  • Karbohidrat həssas insanlar üçün uyğun olmaya bilər, çünki pəhriz taxıl və meyvələrdə nisbətən yüksəkdir, buna baxmayaraq tənzimlənə bilər.
  • Uzunmüddətli sağlamlığa təsiri üçün elmi dəstəyi olmayan və ənənəvi Aralıq dənizi pəhrizinin bir hissəsi olmayan pəhrizdə kanola yağının istifadəsini vurğulayır.
  • Dəqiq planlara və kalori saymağa üstünlük verənlərə müraciət etməyəcək.

Nəticələr

Omega Diyeti bu planı yerinə yetirən demək olar ki, bütün diyetisyenlərin sağlamlığının yaxşılaşmasına səbəb olacaq, çünki insanların əksəriyyəti pəhrizlərində əsas yağların nisbətində bir balanssızlıq var, lakin bu kimi şərtlərlə mübarizə aparan diyetisyenlər üçün də fayda var. diabet, ürək xəstəliyi, depressiya və artrit.

Kanola yağı qəbulunu artırmaq üçün tövsiyələrin istisna edilməklə bu çox balanslı və çox qidalı bir pəhriz yanaşmasıdır. Diqqəti sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəldir, lakin əksər insanlar üçün bu da uzun müddət ərzində saxlanıla biləcək kilo itkisi ilə nəticələnəcəkdir.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

Son baxış: 3 Avqust 2017


Videoya baxın: Xurma ilə qatıq yeməklə 5 kq çəki atın (Avqust 2022).