Məlumat

Şüurlu pəhriz

Şüurlu pəhriz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Şüurlu Diyet, Klinik Psixologiya doktoru və Transpersonal Psixologiya üzrə magistr dərəcəsi olan Kaliforniya əyalətində lisenziyalı psixoloq olan doktor Stephanie Coate tərəfindən yaradılan bir onlayn arıqlama proqramıdır.

Bu proqram, zehninizin və bədəninizin məlumatlılığının artırılmasını vurğulayır ki, yemək ətrafında təbii instinktlərinizi canlandırasınız və özünüzü ən çox sevdiyiniz qidalardan məhrum etmədən ideal bədən çəkinizi əldə edə biləsiniz.

Şüurlu diyet əsasları

Proqrama, vücudunuzun instinktləri ilə uyğunlaşmağı və şüurunuzun əsas götürülməsinə əsaslanaraq yemək seçimini etməyi öyrədən iyirmi beş seans və iş vərəqləri daxildir.

Cookie-cutter pəhriz planlarına güvənmək əvəzinə, aclıq və məmnunluq hissi ilə əlaqədar vücudunuzun sizə verdiyi həqiqi işarələrə diqqət yetirərək yeməklərinizi yaradacaqsınız.

Hər bir iş səhifəsinə konkret məqsədlərə çatmağınıza kömək edən işlər siyahısı və praktik təlimlər daxildir. Əhatə olunan mövzulardan bəziləri əyləncələr, əsl aclıq, ağıllı qəlyanaltılar, məşqlər, tətillər və maarifləndirmə təlimləridir.

Seanslarda irəlilədikcə təbii olaraq yemək, pəhriz və bədəninizlə bağlı düşüncələrinizə və münasibətlərinizdə dəyişikliklər etməyə başlayacaqsınız.

Əksər pəhriz proqramlarından fərqli olaraq sizə qidaların siyahısı və ya yemək planı verilmir və qidaları "yaxşı" və "pis" kimi təsnifləşdirməyə qarşı olmağınız tövsiyə olunur. Əksinə, bəzi qidaların bədəninizə çəki nəzarəti ilə əlaqəli olmayan təsirlərini hiss etməyiniz məsləhət görülür.

Meyvələr və tərəvəzlər kimi yaxşı qəbul edilən qidaların bədəninizin düzgün işləməsində mühüm rol oynadığını müşahidə edə bilərsiniz. Ayrıca fındıq və ya pendir kimi "pis" siyahısındakı bəzi qidaların enerji səviyyənizə və rifahınıza müsbət təsir etdiyini başa düşə bilərsiniz.

Əksər pəhriz planlarından fərqli olan bu proqramın digər bir hissəsi, yemək seçiminizi mümkün qədər əvvəlcədən planlaşdırmamaq istənməyinizdir. Bunun əvəzinə yemək hiss etmədən dərhal əvvəl bədəninizlə yoxlayırsınız.

Proqramın tamamlanması üçün vaxt dəyişəcək, çünki hər bir insan unikaldır, ancaq həftədə bir iclas etsəniz təxminən altı ay çəkəcəkdir. Bitirdikdən sonra kilo idarə etmək üçün sağlam bir həyat tərzini dəstəkləyəcək yeni bir dünyagörüşünüz olacaq.

Tövsiyə olunan yeməklər

Maarifləndirmə pəhrizində xüsusi bir yemək planı tövsiyə edilmir, lakin simli pendir, qoz-fındıq, şokolad südü, bütöv buğda kraker, fıstıq yağı, salam və protein çubuqları qəlyanaltı üçün yaxşı qidalar kimi qeyd olunur.

Nümunə pəhriz planı

Bu proqrama bir yemək planı daxil edilmir və diyetisyenlərə ən yaxşı şəkildə işləyən qidaları və yeməyin yollarını tapmaq tövsiyə olunur.

Tövsiyələr

Maarifləndirmə pəhrizinin məşq sessiyasında on dəqiqə ərzində iki dəfə məşq etməyiniz xahiş olunur. Yalnız məhdud bir müddətdə məşq etməyinizin səbəbi, ardıcıl olaraq fiziki olaraq aktiv qalmağınızın yeganə yolu, zövq almağınızdır.

Məqsədiniz, işləyən bir ömür boyu gündəlik tapmaq və buna uyğun olmaq üçün sizə uyğun olanları tapana qədər müxtəlif müxtəlif işləri sınamaqdır. Gəzinti, qaçış, velosiped idmanı, döyüş sənəti və yoga ilə məşğul ola bilərsiniz.

Bəzi məşğələlər, həqiqətən də məşqdən necə hiss etdiyinizi aşkar etməyə və müqavimətinizi azaltmağa və motivasiyanızı artırmağa kömək edəcək təlimlər daxildir.

Xərclər və xərclər

Bu proqram artıq mövcud deyil.

İlkin investisiya $ 65, $ 20 qeydiyyat haqqı və üç $ 15 aylıq ödəniş daxildir. Bundan sonra üzvlüyünüzü ləğv etməyinizə görə avtomatik olaraq aylıq 15 $ ödəmə tələb olunur.

Pros

  • Qida seçimləri və yemək davranışları barədə məlumatlılığı artırır.
  • Diyetisyenlərin ən sevdikləri yeməklərdən imtina etmələri tələb olunmur.
  • Effektiv kilo vermək üçün emosional və psixoloji amillərin əhəmiyyətinə toxunur.
  • Aclıq və ümumi kalorili qidalanmanı azaltmağa kömək edən qəlyanaltıları müdafiə edir.
  • Diyetə və arıqlamağa fərdi yanaşmanı təşviq edir.
  • Mütəmadi məşq etməyi təşviq edir.
  • Diyetisyenlərə emosional yemək və yo-yo dietasını aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər.

Eksiler

  • Yemək planı və ya reseptlər daxil deyil.
  • Balanslı bir qida qəbulunu necə yaratmaq barədə təhsildə olmaması.
  • Məşq üçün dəqiq tövsiyələr daxil edilmir.
  • Kilo itkisi nəticələri bu planda çox yavaş baş verə bilər.
  • Emosional və ya psixoloji amillərin kilo almalarına səbəb olan əsas problem kimi görünmədiyi diyetisyenlərə müraciət etməyəcəkdir.

Nəticələr

Maarifləndirmə pəhrizi, emosional və ya ağılsız yemək kilo vermək qabiliyyətinə təsir edən əsas amil olduğu diyetoloqlara fayda verəcəkdir.

Yemək və bədən görünüşünüzə münasibətinizi və davranışlarınızı bilməklə təbii olaraq uzun müddət çəki idarə etməyi dəstəkləyən sağlam seçimlərə meyl edəcəksiniz.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

    İstinadlar:
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). Kilo itkisi və kilo itkisini təmin edən motivasion proqnozlaşdırıcılar. Şəxsiyyət və sosial psixologiya jurnalı, 70 (1), 115. təhsil bağlantısı
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Kilo verməkdə kim müvəffəq olur? Kilo itkisi və kilo alma ilə əlaqəli amillərə konseptual baxış. Piylənmə rəyləri, 6 (1), 67-85. təhsil bağlantısı

Sonuncu rəy: 10 yanvar 2017


Videoya baxın: Arıqlamaq üçün şüuraltı kodlarını aç. Food Mindset Psixoloq Leyla Gasimova u0026 Aynur Alizada (Iyun 2022).