We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Gündə 1400 kalori arıqlamağa çalışan bir qadına uyğundur. Gündəlik Kaloriya Ehtiyacları Kalkulyatorunda bu barədə daha çox məlumata baxın.
Bu kalori səviyyəsinin bir planına əməl etmək əksər qadınlarda kilo itkisinə səbəb olacaqdır.
QEYD: Bu nümunə yemək planları Denise Austin proqramı.
1400 kalorili yemək planı
Pəhriz Planı 1 | Pəhriz Planı 2 |
| Səhər yeməyi | Səhər yeməyi |
| Cantaloupe - 1 stəkan Pişmiş yumurta - (1/2 fincan yumurta əvəzedicisi və ya 1 yumurta və 1 yumurta ağ 1 çay qaşığı kərə yağı). İngilis Muffin (quru, buğda). | Yağsız süd - 1 stəkan Çiyələk - 1/2 fincan İngilis Muffin (kərə yağı və mürəbbəsi ilə) - buğda və ya yulaf kəpəyi + 1 çay qaşığı kərə yağı. |
| Qəlyanaltı | Qəlyanaltı |
| Granola kuboku (2 osh qaşığı granola + 1/4 fincan yağsız süd) | Graham Crackers (1) Şokolad Südü - 1 stəkan yağsız süd + 2 osh qaşığı şokolad siropu. |
| Nahar | Nahar |
| Yağsız süd - 1 stəkan Fıstıq yağı və jele sendviç (2 xörək qaşığı fıstıq yağı 2 osh qaşığı jele və ya mürəbbə 2 dilim bütün buğda çörək) Kərəviz çubuqları (1/2 fincan) və körpə yerkökü (1/2 fincan) | Kiçik Roll - 2 1/2 düym ölçüdə. Razı Veggie salatı - (1 stəkan qarışıq göyərti 1/3 stəkan yerkökü 1/3 stəkan pomidor 1/3 stəkan xiyar 1/2 fincan konservləşdirilmiş noxud 2 yemək qaşığı doğranmış yumurta 2 yemək qaşığı azaldılmış kalorili sarğı) |
| Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Qarışıq Yaşıllar (2 stəkan + 1 qaşığı azaldılmış kalorili sarğı) Spagetti (1 stəkan buğda spagetti 1/4 fincan ətsiz makaron sousu 2 yemək qaşığı Parmesan 2 çay qaşığı doğranmış reyhan) | Brokoli və Toyuq ilə makaron (aşağıya bax) |
| Müalicə etmək | Müalicə etmək |
| Zəncəfil büzüşməsi (3) | Dondurulmuş meyvə çubuğu - 80 kalori artıq deyil. |
Bol su içdiyinizə əmin olun - gündə 8-10 stəkan için.
1400 kalorili resept
Brokoli və Toyuq ilə makaron
Tərkibi:
- 4 unsiya tam buğda spagetti və ya 2 stəkan ziti
- 2 stəkan brokoli çiçəkləri, qaba doğranmışdır
- 1 stəkan dilimlənmiş toyuq göğsü
- 4 xörək qaşığı qızardılmış Parmesan pendiri
- 4 çay qaşığı zeytun yağı
- Bir çimdik qırmızı bibər lopası (isteğe bağlı)
Təlimatlar:
Makaronu paket istiqamətlərinə uyğun hazırlayın. Maye 1 stəkan boşaltaraq boşaldın. Mayeni qazana qaytarın. Makaronu bir qaba qoyun və isti tutmaq üçün örtün. Maye qaynadək gətirin. Brokkoli əlavə edin, örtün və 4 ilə 5 dəqiqə bişirin, ya da yumşaq, amma sulu deyil. Makaron, toyuq, pendir, yağ və istiot parçaları əlavə edin (istifadə olunursa). Yaxşı silkələyin.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Aşağı kalorili, az proteinli pəhrizin qidalanma parametrlərinə təsiri və qeyri-gənc gənc və yaşlı mövzularda müntəzəm laboratoriya dəyərləri. Amerika Qidalanma Kollecinin jurnalı, 8 (6), 545-553. Bağlantı
Bu saytın nə qədər böyük olduğunu demək istədim. Hər zaman istifadə etdiyim makro-qidalandırıcı və gündəlik kalorili ehtiyaclar hesablayıcılarıdır. Çox sağ ol!
-
